Escala de Borg
From Wikipedia, the free encyclopedia
L'escala de Borg o escala de percepció de l'esforç, és una valoració numèrica de la percepció que té una persona sobre la intensitat de l'esforç que realitza durant una activitat física.
Nivell | Esforç percebut |
---|---|
6 | repòs |
7 | molt, molt lleuger |
8 | |
9 | molt lleuger |
10 | |
11 | bastant lleuger |
12 | |
13 | una mica dur |
14 | |
15 | dur |
16 | |
17 | molt dur |
18 | |
19 | molt, molt dur |
20 | esforç màxim |
Creada el 1970 pel fisiòleg suec Gunnar Borg, originalment constava d'una escala lineal de 6 a 20, des de molt suau a molt dur, modificada el 1985 a una nova escala progressiva de 0 a 10. Encara que es tracta d'una percepció subjectiva, la definició de l'escala té una relació amb la freqüència cardíaca, la capacitat pulmonar i la fatiga muscular, considerant-se que una persona amb experiència pot calcular raonablement bé l'esforç real.[1] Com que es tracta d'una escala personal, diferents persones poden fer un exercici físic de diferent intensitat per arribar al mateix nivell de l'escala.