Aerobní cvičení

Aerobní cvičení (z řeckého aer = vzduch) je taková pohybová aktivita, kdy práce svalů a metabolické procesy v nich probíhají za přítomnosti kyslíku. Aerobní cvičení je jakékoliv cvičení prováděné střední intenzitou po delší čas se zvýšenou tepovou frekvencí. Během takového cvičení je kyslík využíván k přeměně tuků a glukosy k produkci adenosintrifosfátu neboli ATP, což je základní zdroj energie pro buňky. Tělo primárně používá k výrobě ATP glykogen, avšak při déle trvajícím výkonu začne tělo používat tukové zásoby. Tohoto efektu se využívá při hubnutí. Konečným produktem aerobních procesů je oxid uhličitý a voda.

Opakem aerobního cvičení je anaerobní cvičení, což je cvičení za nedostatečného přísunu kyslíku. Jde o velké výkony během krátké doby, např. sprint.

Přínos aerobního cvičení

Pravidelným aerobním cvičením se zlepšuje výkonnost kardiovaskulární systému (plic, srdce a oběhové soustavy). Také dochází k pálení tuků (hubnutí), zejména ale až po 30 minutách cvičení. Aerobní cvičení je lepší než anaerobní při redukci hmotnosti obézních.^[1]

Hlavní zdravotní přínosy

• snížené riziko onemocnění srdce
• snížení krevního tlaku
• snížení celkového cholesterolu
• zvýšený oběh a zlepšení výkonu srdce a plic
• snížení tuku v těle

Příklady aerobních sportů

• Aerobic
• Jogging
• Cyklistika
• Spinning
• Plavání