ריצה

ריצה היא צורת התנועה המהירה ביותר של בעלי רגליים. ההבדל בין ריצה להליכה הוא שבריצה יש נקודת זמן בה אף רגל אינה נוגעת בקרקע, בעוד שבהליכה נוגעת לפחות רגל אחת בקרקע בכל רגע נתון. הבדל נוסף הוא שבריצה שורפים יותר קלוריות מבכל הליכה.

2 רצים בריצת מרתון.

ריצה כספורט

שרירי הרגליים במירוץ

ריצה היא אחד מענפי האתלטיקה המרכזיים, הנחשב לאחד מענפי הספורט העתיקים ביותר. תחרויות ריצה התקיימו כבר בהעת העתיקה, בין היתר ביוון העתיקה ובמצרים העתיקה. במשחקים האולימפיים העתיקים, הייתה הריצה התחרות המרכזית והראשונה שהתקיימה.

הריצה התחרותית כוללת מגוון רחב של מרחקים, החל מריצות קצרות (ספרינט) ועד למרתון ואולטרה מרתון. מהירות הריצה משתנה בהתאם למרחק ולפרמטרים פיזיולוגיים שונים, כגון סיבולת לב-ריאה, מבנה הגוף, הרכב השרירים וטכניקת הריצה.

מעט מאוד רצים הצליחו לרדת מ-10 שניות בריצת 100 מטר, כלומר לרוץ במהירות העולה על 10 מטרים לשנייה (36 קמ"ש). ככל שהמרחק גדל, המהירות הממוצעת פוחתת משמעותית. לדוגמה, שיא העולם בריצת מרתון לגברים עומד על מהירות ממוצעת של כ-5.67 מטרים לשנייה (20.4 קמ"ש).

לשם המחשה, אדם בוגר ללא רקע ספורטיבי מיוחד ירוץ מרחק של 100 מטרים בכ-16–20 שניות בממוצע.

בישראל

הריצה בישראל החלה להתפתח בשנות ה-30 של המאה ה-20, עם קיום תחרויות במסגרת כינוס הפועל והמכביה. בשנת 1935 נערכה לראשונה אליפות ארץ ישראל באתלטיקה. ריצת המרתון הראשונה התקיימה בינואר 1934, מתל אביב לנס ציונה וחזרה, ובה השתתפו שבעה רצים, מתוכם שלושה סיימו את המרוץ.

במהלך השנים השיגו אתלטים ישראלים הישגים מרשימים בזירה הבינלאומית. בין הבולטים שבהם הם לונה צ'מטאי-סלפטר, שזכתה במדליית זהב בריצת 10,000 מטר באליפות אירופה באתלטיקה 2018, ומארו טפרי, שזכה במדליית כסף בריצת מרתון באליפות אירופה באתלטיקה 2022.

בישראל מתקיימים מרוצים רבים, ביניהם מרתון תל אביב, מרתון ירושלים, מרתון טבריה ומרתון המדבר.

השפעות של ריצה

ריצה היא ספורט זמין וניתן לבצע אותה בכל מקום שנמצאים ובכל זמן. לסוגים שונים של ריצה השפעות שונות ומגוונות, הן פיזיות והן נפשיות.

הריצה מפעילה קבוצת שרירי גוף שונים וחשובים בצורה משמעותית והיא אף מייצבת את מפרק האגן. לעומת פעילויות ספורטיביות אחרות, ריצה היא בעלת השפעה גבוהה יותר על שרירי הגוף מכיוון שבדרך כלל היא נפעלת בעצימות גבוהה יותר ולא מתאפיינת בהפסקות. בנוסף, בזמן ריצה מספר הקלוריות שנשרפות גבוהות (בממוצע 40%) וההשפעה על המבנה הגופני וסיבולת לב ריאה גבוהה גם כן.^[1]

לריצה יש תועלת גדולה גם בפן הנפשי, מחקרים הצביעו על כך שריצה תורמת למצב הרוח, מפחיתה את החרדה ומשפרת את ההערכה העצמית. נוסף על כך, ניתן לראות שכאשר רצים נמנעו מלרוץ בגלל מחלה או פציעה, אז מצוקתם הפסיכולוגית גדלה ואף גם הדיכאון וההפרעה במצב הרוח. כמו כן, גם ההערכה העצמית והדימוי גוף יורדים.^[2]

פציעות ריצה

רוב האנשים העוסקים בריצה נפצעים כתוצאה ממנה במהלך חייהם, פציעות אלו הן דבר שכיח שנובע מאימונים אינטנסיביים. אצל חלק מהמתאמנים הריצה עלולה להסב נזק למפרקים שנושאי משקל גוף. פציעות אלו קורות מעומס תת-מרביים ברקמות תקינות כלומר, השימוש בגוף מתבצע באופן לא נכון.

פציעות ריצה נפוצות

שברי מאמץ - פציעה זו בדרך כלל קורית בעצמות כף הרגל ועצם השוק, הכאב הוא במקום השבר שמתגבר בזמן פעילות ועומס על אזור זה. על מנת לטפל בפציעה זו, צריך לנוח ולהימנע מריצה עד למעבר הכאב.^[3]

דלקות גידים - דלקות גידים הם דבר אופייני בכל גידי הגף התחתון שמאובחן בכאב מקומי וכמו כן בתנועה. על מנת לטפל בפציעה זו, צריך לקרר את אזור הפציעה, לעשות מתיחות ולנוח.

שין ספלינט - זהו כאב בעצם השוק, הכאב מתבטא באזור קדמי או האחורי של השוק. נגרם בעקבות חזרה מאומצת על תהליך הריצה. דומה לכאב של שברי מאמץ והכאב עצמו עולה בתחילת הריצה בדרך כלל. על מנת לטפל בפציעה זו, צריך מנוחה וקירור באזור הפגוע וחזרה הדרגתית לאימונים.^[4]

ריצה יחפה

ערך מורחב – ריצה יחפה

ריצה יחפה במהלך טריאתלון של נשים

ריצה יחפה, היא פעולת ריצה עם כפות רגליים יחפות. ריצה זו פחות נפוצה כיום מריצה עם נעלי ספורט. יש הרואים בריצה כזו טבעית יותר ובריאה יותר עבור האדם, אולם לא קיים קונצנזוס ברור בעולם המדעי לגבי הסיכונים או היתרונות של הריצה היחפה.

ריצת בעלי חיים

שועל אדום רץ באשל הנשיא.

סוס דוהר עם רוכב

ריצה היא אחת מדרכי התנועה של בעלי חיים ביבשה. בעל החיים היבשתי המהיר ביותר הוא הברדלס, המסוגל להגיע למהירות של 110 ק"מ לשעה,^[5] אם כי לזמן קצר בלבד שאחריו הוא חייב לנוח במשך זמן ממושך על מנת להוריד את חום גופו.

קישורים חיצוניים

מיזמי קרן ויקימדיה
ציטוטים בוויקיציטוט: ריצה
מדריך למטייל בוויקימסע: ריצה
תמונות ומדיה בוויקישיתוף: ריצה

• רן לוי, להתיש את הקודו: על ריצה למרחקים ארוכים, באתר "עושים היסטוריה" (שידור של הפודקאסט וטקסט מלא שלו)
• יניב גונדה כתר וצוות איימקס, אחת ולתמיד: האם ריצה בריאה עבורנו?, באתר ynet, 12 ביוני 2014
• אביטל הירש, 10 פציעות שכל רץ צריך להיזהר מהן, באתר SHVOONG, יוני 2015
• שי גרינברג, ריצה למרחקים ארוכים: האם גופנו בנוי לכך?, באתר ynet, 8 בדצמבר 2015
• ליאת סנדק, המיתוסים לגבי ריצה ושברם | איך להתחיל לרוץ?, באתר הארץ, מאי 2021
• Running World Records