תנוחת לוטוס

תנוחת לוטוס (בסנסקריט: पद्मासन,‏ padmāsana; או कमलासन,‏ kamalāsana) היא תנוחת ישיבה בשיכול רגליים, כאשר כל אחת מכפות הרגליים מונחת על הירך הנגדית.

תנוחת לוטוס

ערך זה עוסק בתנוחת ישיבה בשיכול רגליים, השכיחה במדיטציה. אם התכוונתם לתנוחת מין, ראו תנוחת לוטוס (תנוחת מין).

מקורה בפרקטיקות המדיטטיביות שמקורן בהודו העתיקה, והיא שכיחה במסורות היוגה והבודהיזם. התנוחה, המזכירה לוטוס, נועדה לעודד נשימה שתתמוך בפרקטיקה המדיטטיבית, ולטפח יציבות גופנית. תנוחת הלוטוס מייצגת את הרצון להשגת שלווה פנימית, ריכוז וחיבור עם העצמי הפנימי.

מקור

בשפה הסנסקריט, לוטוס הוא פאדמה ואסאנה משמע תנוחה, לכן היא נקראת פאדמאסנה (Padmasana). הישיבה בשילוב הרגליים מדמה את עלי הכותרת של פרח הלוטוס.

בודהה, המקור לבודהיזם, היה ידוע כיושב בתנוחת הלוטוס בעת מדיטציה והיא מסמלת את הרגע שבו הוא התעורר להבנה עמוקה והתבוננות בעולם סביבו. כיוון שבודהה היה דמות מרכזית בהיסטוריה של הבודהיזם והמדיטציה, תנוחת הלוטוס הפכה לסמל מרכזי בתרגום של התרגולים הדהרמיים והבודהיסטיים. השילוב של טבעיות בפלג הגוף העליון והרגליים המקופלות כמו בפסלים של בודהה מצביע על כך שתנוחת הלוטוס עשויה להיות מיושנת, אך עדיין מלמדת היכן למקם את הגוף בצורה נכונה למדיטציה.^[1]

ביצוע

תנוחת הלוטוס היא מורכבת ולכן ישנה חשיבות של הכנה נכונה לגוף לפני הביצוע וצורך בהדרכה נכונה כדי למנוע פציעות. הצלחה בתנוחה תלויה בגמישות הקרסוליים והגב התחתון משום שהיא מצריכה מיקום מדויק של כפות הרגליים כך שיהיו קרובות למפשעה תוך כיפוף אחורי ופתיחת הרגליים. תנוחות יוגה בסגנון איינגאר המסייעות בהכנה לתנוחת הלוטוס לפי הסדר הבא: תנוחת הרעם, תנוחת הגיבור, תנוחת הראש לברך, חצי לוטוס מוגבל, משולש יושב, משולש מוגבל, זווית צד מורחבת, כלב מביט מטה ושוב תנוחת הרעם.^[2]

יתרונות

מיקום נכון של כפות הרגליים בתנוחה יכול לסייע בהפחתת מתח ומשפיע על היציבות והאיזון הכללי של הגוף. תנוחת זו מקשרת בין הגוף, הנפש והרוח, ומסייעת ליצירת שלווה וריכוז במהלך המדיטציה. זוהי שיטת הרפיה פסיכולוגית המפחיתה את תחושת קוצר הנשימה ומסייעת בשיפור המדדים כמו: קצב נשימה, ריוויון חמצן, דופק ולחץ דם סיסטולי.^[3]

תנוחת לוטוס מתוקנת

תנוחת לוטוס מתוקנת (modified lotus position) מתארת תנוחה הפוכה מזו של תנוחת לוטוס קלאסית ובה הירך מונחת על העקב. ישיבה בתנוחה זו באופן ממושך עשויה לגרום ללחץ על עצב השת בירך, הלחץ המתמשך על העצב מוביל לפגיעה עצבית חמורה, הנקראת "נוירופתיה של הלוטוס".^[4]

קישורים חיצוניים

מדיה וקבצים בנושא תנוחת לוטוס בוויקישיתוף

• שני הסתן, ישיבת לוטוס – איך מבצעים נכון את התנוחה ולמה היא מועילה, באתר קאלה יוגה

• ,Kalyani Hauswirth Jain, Padmasana – Lotus Pose: Tutorial to a Pain-Free & Safe Lotus Pose, ARHANTA YOGA, November 8 2021 (אנגלית)
• srisriyoga, Padmasana (lotus pose) steps and benefits, THE ART OF LIVING (אנגלית)