アブダクション (ウエイトトレーニング)

アブダクション (abduction) は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。中臀筋の筋力・筋量を増やすことができる。

アブダクション(スタート)

アブダクション(フィニッシュ)

具体的動作

シーテッド・アブダクション・マシン

1. マシンのシートに座り、膝の外側にパッドがくるように調節する。両脚が閉じた姿勢からスタートする。
2. 息を吐きながら大腿を開く。
3. 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

スタンディング・アブダクション・マシン

1. マシンの正面に立ち、膝の外側にパッドがくるように調節する。両脚が交差した姿勢からスタートする。
2. 息を吐きながら片脚を上げていく。
3. 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

スタンディング・ケーブル・アブダクション

1. ロープーリーにアンクルストラップをセットし、足首に巻く。マシンに対して横を向いて立つ。両脚が交差した姿勢からスタートする。
2. 息を吐きながら片脚を上げていく。
3. 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

関連項目

• ウエイトトレーニング
• 筋力トレーニング
• 中臀筋
• アダクション - 脚を閉じる動作のトレーニング

参考文献

• 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。