多相睡眠

多相睡眠（たそうすいみん、polyphasic sleep、分割睡眠 segmented sleep, divided sleep）は、一日に複数回の睡眠をとることである。人工照明発明以前の人類が行っていた、動物の一般的な睡眠法とされる^[1]。

2相睡眠（biphasic sleep）

電気照明が発明される以前の中世、近世ヨーロッパでは、人々は夜寝始めの「第1睡眠」、夜中に目が覚めて朝まで寝る「第2睡眠」の2回の睡眠を取っていた^[2][3]。

冬のような短い昼日光（10時間以下）の期間、ヒトは2相睡眠に適応する^[4]。

人工照明の無い生活をするとヒトは2相睡眠を行う^[5][6][7]。これは1992年にトーマス・ウェーア（英語版）による研究で確かめられた^[8]。ウェーアは数週間実験したところ、被験者は4時間眠り、2,3時間起き、再び4時間眠るという睡眠パターンをとった^[9]。

歴史

「第1睡眠」「第2睡眠」の用語は、古くはホメーロスの『オデュッセイア』、ウェルギリウスの『アエネーイス』といった、紀元前に書かれた書物にみられる^[10]。中世またはそれ以後も『ドン・キホーテ』、『モヒカン族の最後』、『ジェーン・エア』、『戦争と平和』といった小説で言及があり、19世紀の1000以上の新聞でも「第1睡眠」「第2睡眠」の記述があるという^[10]。しかし、この睡眠が一般的だった時代には、この睡眠方法についての調査や研究はなく、詳細についてはわかっていない^[11]。ヨーロッパ以外では、ナイジェリアのティヴ族がこの睡眠方法をとっていたことが1969年の調査で明らかになっている^[9]

この睡眠方法は、17世紀終わりごろから、都市部を中心に徐々に一般的でなくなっていった。この原因の1つには人工照明の普及が挙げられる。人工照明によりこれまでの睡眠のリズムが変化し、人々は1度に睡眠をとるようになったと考えられている^[12]。

名称

中世英国、ロマンス語諸語、ナイジェリアのティヴ族では、最初の眠りを「第1睡眠」、一度目が覚めてから2度目の眠りを「第2睡眠」と名付ける^[13][14]。

• 英語：first sleep (dead sleep) 、second sleep (morning sleep)
• フランス語：premier sommeil (premier somme)
• イタリア語： primo sonno
• ラテン語： primo somno (comcubia nocte)

双方の睡眠の間の覚醒状態はフランス語では dorveille (睡眠と覚醒の間) と呼ばれる^[15]。

生活リズム

「第1睡眠」「第2睡眠」が一般的だった時代、人々は午後9時または10時頃に睡眠に入り、約3時間半後に目を覚まして1時間程度過ごし、その後再び3時間半ほど寝ていたと考えられている^[10]。

第1睡眠と第2睡眠の間の行動としては、執筆活動、読書、裁縫、祈り、トイレ、軽食、掃除、隣人との話などがあった^[10]。ベンジャミン・フランクリンはロンドンに在住していたとき、早朝に起きて裸で読書や書き物をして、その後ベッドで1，2時間睡眠をとっていたという^[16]。

睡眠パターンの比較

^[17]

名称	合計睡眠時間	方法
単相（Monophasic）	≈8.0 h	8 時間の主睡眠、4回のレム（REM）相
2相（Biphasic）	≈6.3 h	6 時間の主睡眠、3回のレム相　と、20分の仮眠1回、1回のレム。
通常 (昼寝 2回)	5.2 h	4.5 時間の主睡眠、2回のレム相　と、20分の仮眠2回、1回のレム。
通常 (昼寝 3回)	4 h	3 時間の主睡眠、1回のレム相　と、20分の仮眠3回、1回のレム。
通常 (昼寝 4-5回)	≈3 h	1.5 時間の主睡眠、1回のレム相　と、20分の仮眠4-5回、1回のレム。
ダイマクション（Dymaxion）[18][19]	2 h	毎6時間（レム1回）に、30分の仮眠（計4回）
ウーベルマン（Uberman、ドイツ語：「超人」）	2 h	毎4時間（レム1回）に、20分の仮眠（計6回）

関連項目

• レム睡眠
• シエスタ
• 概日リズム
• 睡眠
• 概日リズム睡眠障害