레그 프레스

레그 프레스(영어: leg press)는 웨이트 트레이닝 종목 중 하나로, 이 운동을 수행하는데 사용되는 장치의 이름이기도 하다. 무릎 위의 하체, 정확히 대퇴사두근, 대둔근, 중둔근을 단련하기 위한 것이다. 잘못된 방법으로 수행했을 경우 무릎이 잘못 구부러져 심각한 부상을 입을 수 있으니 유의해야 한다.

준비 자세[1]

1. 레그 프레스 머신에 앉아 발판에 발을 올려놓으세요.

2. 발은 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 하세요.

3. 허리를 등받이에 밀착시키고, 손잡이를 잡아 안정된 자세를 유지하세요.

운동 동작[1]

1. 무릎을 천천히 굽혀 발판을 몸쪽으로 당기세요.

2. 무릎이 90도 각도가 될 때까지 내리세요.

3. 다리를 펴면서 발판을 밀어 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법[1]

무릎을 굽힐 때 숨을 들이쉬고, 다리를 펼 때 숨을 내쉬세요.