아사나

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아사나(Asana)는 요가의 체위를 말한다. 또는 '요가 자세'이다. 인도어의 원뜻은 "앉는다"는 뜻이다. 좌법(坐法)이라고도 한다. 요가 수트라의 8단계 중 3단계 수행법이다. 수십가지의 아사나가 있다.

파드마사나로 요가를 하고 있는 모습

나타라자사나

범어 접사

IAST	범어(Sanskrit)	영어	뜻
Adho	अधो	downward	아래쪽으로
Ardha	अर्ध	half	절반
Bandha	बंध	lock[ed], caught	묶음
Dvī	द्वि	two	둘
Eka	एक	one, single	하나
Parivṛtta	परिवृत्त	revolved, twisted	돌린(꼰)
Supta	सुप्त	supine, reclining	기울이기
Tulā	तुला	balance	균형
Upaviṣṭha	उपविष्ठ	seated	앉아서
Ubhaya	उभय	both, together	함께 둘다,같이
Ūrdhva	ऊर्ध्व	upward	앞쪽으로
Utthita	उत्थित	extended	뻗기(확장)

요가자세

다음은 기본적인 스탠딩(서있기) 요가 자세들이다.

요가의 '서있기 자세'는 처음부터 난이도가 높은 무릎을 쭉뻗은 자세보다 이를 좀더 완화시킨 무릅이 자연스럽게 굽혀지는 자세부터 시작해서 차츰차츰 고난이도의 무릎이 쭉뻗어 서있는 자세로 옮겨가는 것이 안정적일수있다.

IAST	Sanskrit(범어)	영어(한국어)	분류(Classification)	Image
Ardha Candrāsana	अर्धचन्द्रासन	Half moon(반달)	Standing (한발 서있기)
Garuḍāsana	गरुडासन	Eagle(독수리)	Standing (한발 서있기)
Pārśvottanāsana	पार्श्वोत्तनासन	Intense side stretch (다리 펴고 허리 꺽기)	Standing (두발 서있기)
Tāḍāsana	ताडासन	Mountain (산)	Standing (두발 서있기)
Trikoṇāsana(Utthita Trikonāsana)	त्रिकोणासन, उत्थित त्रिकोणासन	Triangle (삼각형)	Standing (두발 서있기)
Utkaṭāsana	उत्कटासन	Awkward 또는 Powerful (엉거주춤 자세)	Standing (두발 서있기)
Uttānāsana	उत्तानासन	Standing Forward Bend(서서 앞으로 굽혀 발목 붙잡기)	Standing (두발 서있기)
Utthita hastapādāṅguṣṭhāsana	उत्थित हस्तपादाङ्गुष्ठासन	Standing Big Toe Hold (한발로 서서 앞으로 벋은발 엄지발가락 붙잡기)	Standing (한발 서있기)
Utthita-pārśvakoṇāsana	उत्थितपार्श्वकोणासन	Extended Side Angle(측면각도 연장하기)	Standing (두발 서있기)
Vīrabhadrāsana I	वीरभद्रासन	Warrior I (전사 1)	Standing (두발 서있기)
Vīrabhadrāsana II	वीरभद्रासन II	Warrior II (전사 2)	Standing (두발 서있기)
Vīrabhadrāsana III	वीरभद्रासन III	Warrior III (전사 3)	Standing (한발 서있기)
Vṛkṣāsana	वृक्षासन	Tree (나무)	Standing (한발 서있기)

같이 보기

• 요가 운동