윗몸 일으키기

윗몸 일으키기 혹은 싯업(SitUp)은 복근 운동의 하나이다. 체력장 등의 체력 검정 시험에서도 주어진 시간 동안 윗몸 일으키기를 몇 회 할 수 있는지 측정하여 기초 체력을 가늠하는 데에 널리 사용한다.

윗몸일으키기 양식

윗몸일으키기를 하는 공병들

준비 자세[1]

1. 바닥에 등을 대고 누워주세요.

2. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓아주세요.

3. 손을 머리 뒤에 가볍게 놓거나 가슴 앞에 교차해 주세요.

운동 동작[1]

1. 복근을 사용하여 상체를 들어 올려 무릎 쪽으로 향하게 해주세요.

2. 천천히 다시 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법[1]

상체를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.