쿠퍼 테스트

쿠퍼 테스트(Cooper test)는 개인의 심혈관 지구력을 측정하는 체력 테스트이다. 1968년 케네스 H. 쿠퍼 박사가 미군을 위해 고안했다.^[1][2] 이 테스트는 12분 동안 가능한 한 먼 거리를 달리는 방식으로 진행된다. 결과는 참가자가 달린 거리, 나이, 성별에 따라 달라진다.

이 테스트는 대규모 그룹에서 완료하기가 더 어렵다. 운동선수에게 달리기 길이는 단거리 달리기로 간주되는데, 3km를 넘는 모든 거리는 "장거리"로 평가되기 때문이다. 이는 주자가 주로 "빨간색, 느린 산화성 근육 세포"를 사용할 것임을 의미한다.

결과 해석

다음은 테스트에 사용되는 많은 표 중 한 가지 예이다.

쿠퍼 테스트

나이	성별	우수	평균 이상	평균	평균 이하	미흡
11-12	남성	> 2600 m	2250–2600 m	2050–2250 m	1950–2050 m	< 1950m
	여성	> 1950 m	1750–1950 m	1500–1750 m	1300–1500 m	< 1300 m
13-14	남성	> 2700 m	2400–2700 m	2200–2399 m	2100–2199 m	< 2100 m
	여성	> 2000 m	1900–2000 m	1600–1899 m	1500–1599 m	< 1500 m
15-16	남성	> 2800 m	2500–2800 m	2300–2499 m	2200–2299 m	< 2200 m
	여성	> 2100 m	2000–2100 m	1700–1999 m	1600–1699 m	< 1600 m
17-19	남성	> 3000 m	2700–3000 m	2500–2699 m	2300–2499 m	< 2300 m
	여성	> 2300 m	2100–2300 m	1800–2099 m	1700–1799 m	< 1700 m
20-29	남성	> 2800 m	2400–2800 m	2200–2399 m	1600–2199 m	< 1600 m
	여성	> 2700 m	2200–2700 m	1800–2199 m	1500–1799 m	< 1500 m
30-39	남성	> 2700 m	2300–2700 m	1900–2299 m	1500–1899 m	< 1500 m
	여성	> 2500 m	2000–2500 m	1700–1999 m	1400–1699 m	< 1400 m
40-49	남성	> 2500 m	2100–2500 m	1700–2099 m	1400–1699 m	< 1400 m
	여성	> 2300 m	1900–2300 m	1500–1899 m	1200–1499 m	< 1200 m
50+	남성	> 2400 m	2000–2400 m	1600–1999 m	1300–1599 m	< 1300 m
	여성	> 2200 m	1700–2200 m	1400–1699 m	1100–1399 m	< 1100 m

쿠퍼 테스트 (숙련된 선수)

성별	우수	평균 이상	평균	평균 이하	미흡
남성	> 3700 m	3400–3700 m	3100–3399 m	2800–3099 m	< 2800 m
여성	> 3000 m	2700–3000 m	2400–2699 m	2100–2399 m	< 2100 m

최대 산소 섭취량 추정치

결과는 원본 출판물에 제시된 선형 회귀 값을 반전하여 최대 산소 섭취량과 연관될 수 있다.^[3]

공식:

${\displaystyle \mathrm {VO_{2}\;max} ={d_{12}-504.9 \over 44.73}}$

여기서 d₁₂는 12분 동안 달린 거리(미터)이며, 다른 공식으로는

${\displaystyle \mathrm {VO_{2}\;max} ={35.97\cdot d({\text{miles}})_{12}-11.29}}$

여기서 d(miles)₁₂는 12분 동안 달린 거리(마일)이다.

실제 사용

군대에서 이 테스트를 관리하고 결과를 모니터링하는 것은 어렵다. 모든 군사 기지에 육상 트랙이 있는 것은 아니며, 12분 후 병사들의 랩과 위치를 추적하는 것이 어렵다고 여겨질 수 있다. 거리가 고정되어 있고 결승선 통과 시간이 측정될 때 테스트 관리가 더 쉽다. 쿠퍼는 그의 원본 책에서 1.5마일 달리기를 완료하는 시간을 기준으로 한 테스트의 대체 버전도 제시했다.^[1]

대부분의 세계 군대와 경찰 기관은 고정된 거리를 사용한다. 예를 들어, 영국 육군은 1.5마일을 사용하고, 호주 육군은 2.4킬로미터를 사용하며, 미국 육군은 2마일을 사용하고, 미국 해병대는 3마일을 사용한다. 각 기지마다 코스가 측정되고 지역 보정(고도, 조건 등)이 적용된다. 병사들은 웨이브로 출발하고, 일부 체육 강사가 스톱워치로 결승선 통과 시간을 측정한다.

개인 트레이너에게 쿠퍼 테스트는 트레드밀에서 수행될 때 고객의 진행 상황을 측정하는 신뢰할 수 있고 반복 가능한 방법이다.

표준 테스트로서 이 테스트는 표준 조건에서만 수행되어야 한다.

• 10에서 25 °C (50에서 75 °F) 사이의 온도에서 최대 습도 75%.
• 표준 400m 타탄 트랙 또는 유사한 곳에서.
• 응시자는 호흡기 문제가 없어야 한다.

쿠퍼가 제시한 테스트 공식은 훈련받지 않은 학생들에게는 유용하지 않다고 간주된다.^[4] 앉아있는 남성 피험자를 대상으로 한 연구에서 회귀 분석은 수정된 공식을 사용하여 직접적인 최대 산소 섭취량 측정과 유의미한 상관 관계(r = 0.93, P<0.001)를 나타냈다.

${\displaystyle \mathrm {VO_{2}\;max} ={21.01\cdot d({\text{kilometers}})_{12}-11.04}}$

여기서 d(kilometers)₁₂는 12분 동안 달린 거리(킬로미터)이다.^[5]

축구 심판

쿠퍼 테스트는 잉글랜드 축구 협회 심판을 포함하여 아마추어 및 프로 축구 심판의 체력 수준을 측정하는 데 가장 일반적으로 사용되는 체력 테스트 중 하나였다. 최근에는 많은 국가들이 쿠퍼 테스트가 선수가 규칙적인 속도보다는 짧은 스프린트를 하는 실제 축구 경기와 잘 상관되지 않는다고 주장하며 쿠퍼 테스트에 대한 의존을 중단하기로 결정했다. 따라서 심판이 축구 경기에서 잘 수행할 수 있는지를 정확히 나타내지 못할 수도 있다. 모든 국제 축구 연맹 심판은 이제 고강도 체력 테스트를 통과해야 한다. 각국 협회도 점차적으로 최고 등급 심판들에게 고강도 체력 테스트를 요구하고 있다. 하위 수준 심판들에게는 종종 고강도 체력 테스트 또는 쿠퍼 테스트 중 하나를 선택할 수 있는 선택권이 주어진다. 그럼에도 불구하고 최근 추세는 쿠퍼 테스트가 서서히 사라지고 있음을 시사한다.^[6][7][8]

같이 보기

• 훈련 효과