From Wikipedia, the free encyclopedia
Atspiešanās vai arī pumpēšanās ir plaši pazīstams spēka vingrinājums, ar kura palīdzību attīsta lielos krūšu muskuļus un augšdelma trīsgalvainos muskuļus, kā arī deltveida muskuļa priekšējos kūlīšus. Vingrinājuma izpildē tiek izmantots cilvēka svars. Tā vienkāršība ļauj to veikt gandrīz jebkurā vietā.
Vingrinājuma sākumā jāiztaisno rokas un jāatbalsta tās pret grīdu. Rokas izvērš plecu platumā vai nedaudz platāk. Kājām jābūt kopā saliktām vai nedaudz paplestām. Mugurai un kājām visa vingrinājuma izpildes garumā jābūt taisnām. Kad ir ieņemta sākumpozīcija, tad ievelkot elpu saliec rokas un nolaiž ķermeni uz leju tā, lai krūškurvis nedaudz pieskartos zemei, bet viduklis paliktu taisns. Pēc tam rokas atkal iztaisno, paceļot ķermeni sākumpozīcijā. Vingrinājuma beigās izelpo.
Dažādu cīņas sporta veidu pārstāvji atspiešanos veic arī boksa cimdos vai arī bez tiem, respektīvi, atspiežoties uz dūrēm. Šāds vingrinājuma variants ir domāts, lai attīstītu sitiena spēku un nostiprinātu dūri, lai tā kļūtu mazāk jūtīga izdarot sitienus.
Atspiešanās variants, kurš ir izplatīts kā vingrošanas sastāvdaļa, tiek izpildīts izstiepjot rokas aiz plecu līnijas. Šis variants palīdz attīstīt rokas muskuļus.[3]
Pastāv arī vieglāki atspiešanās varianti, kuri vairāk domāti, lai attīstītu sākotnējo spēku, ja tas trūkst. Piemēram, atspiešanos var veikt, nostājoties pret sienu un atgrūžoties no tās tāpat kā atspiežoties no grīdas. Slodzi šādā gadījumā var palielināt arvien vairāk attālinot kājas no sienas. Vēl viens vieglāks atspiešanās variants ir veikt to, balstoties uz ceļiem nevis pēdām.
Seamless Wikipedia browsing. On steroids.
Every time you click a link to Wikipedia, Wiktionary or Wikiquote in your browser's search results, it will show the modern Wikiwand interface.
Wikiwand extension is a five stars, simple, with minimum permission required to keep your browsing private, safe and transparent.