Аффирмация (психология)

У этого термина существуют и другие значения, см. Аффирмация.

Аффирма́ция (от лат. affirmatio — «утверждение, подтверждение») — утвердительное (положительное) суждение^[1].

В популярной психологии аффирмация — это позитивное утверждение^[2], краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой^[3][4].

Метод самостоятельного, осознанного самовнушения начал активно развиваться в начале XX века в рамках учений о самопомощи (У. Аткинсон, Н. Хилл, Д. Карнеги), одним из первых и самых известных примеров сознательного самовнушения является метод психолога Эмиля Куэ («с каждым днём мне становится всё лучше и лучше»). Термин «аффирмация» обрёл популярность после выхода работ по самопомощи Луизы Хэй^[5][6] (1983—1999).

Подходы и использование аффирмаций

Термин «аффирмация» используется как в научной^[7][8], так и в популярной психологической литературе. Успешность использования приёма зависит от грамотного подхода, а также самооценки^[9][10].

В популярной психологической литературе считается, что при многократном повторении позитивного утверждения (аффирмации), подсознание закрепляет требуемый образ или установку, способствуя улучшению психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни^[11]. Формулирование аффирмации происходит, как и в классическом самовнушении^[12], по определённым правилам (в настоящем времени, в утвердительной форме, от первого лица); по возможности она должна быть краткой, позитивной, конкретной, иметь направление, веру в результат ^[13][14][15]. Используется также и более упрощённое или усложненное формулирование аффирмаций (например такие как самоободрение, настрои Г. Сытина^[16], позитивные самоинструкции, жизнеутверждающие формулы)^[17][18]. В музыкальной терапии предлагается для усиления результата пропевать «духоподъёмные музыкальные аффирмации»^[19].

Свой вариант положительной установки для повышения самооценки предложила Вирджиния Сатир в своей "Декларации самоценности": "(...) Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близкой с другими людьми, чтобы быть продуктивной, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя. Я — это Я, и Я — это замечательно!").^[20][21]

См. также

• Аутотренинг
• Визуализация (психология)
• Самогипноз
• Заговор (обряд)
• Медитация
• Молитва
• Новое мышление
• Fake it till you make it («Притворяйся этим, пока не сделаешь это правдой»)
• Самоисполняющееся пророчество
• Теорема Томаса
• Плакат желаний
• Секрет (фильм)