Гиперэкстензии

Гиперэксте́нзии (от англ. hyperextension — «переразгибание, перерастяжение») — изолированное физическое упражнение для развития выпрямителей спины.

Гиперэкстензии
Классификация
Тип	изолированное
Биомеханика	односуставное
Направление	тяговое
Работающие мышцы
Целевые	мышца, выпрямляющая позвоночник, ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра
Синергисты	ягодичные мышцы

Техника

Выполнение упражнения на тренажёре "Гиперэкстензия"

Упражнение может выполняться как на римском стуле, так и без него. Человек, упираясь бёдрами в опору и закрепив ноги, находясь в согнутом положении головой вниз, начинает поднимать туловище и руки за счёт мышцы, выпрямляющей позвоночник. Движение продолжается до полного выпрямления спины без выгибания головы в верхней точке. Для повышения действенности упражнения, большей выносливости или гипертрофии мышц следует добавить отягощение.

Варианты выполнения

Вариантом выполнения упражнения является поочерёдное поднятие противоположных рук и ног во время гиперэкстензий. Уводя ногу, мы увеличиваем нагрузку на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Также можно активно задействовать плечевые суставы, отводя руки назад во время выпрямления, вплоть до касания кистями ягодиц, а затем снова вернуть назад^[1].

Уровень трудности выполнения упражнения задаётся количеством подходов и повторений в них, а также весом отягощения.

Ссылки

• Гиперэкстензии Архивная копия от 29 октября 2015 на Wayback Machine на Sportswiki.to
• Гиперэкстензия на Bodymaster.sportbox.ru
• Обратные гиперэкстензии