Для тренування сили, зазвичай, виконують мало повторень (3-5), з максимальною вагою, 3-5 підходів.
Для тренування гіпертрофії м'язів (збільшення м'язової маси), зазвичай, виконують 3-4 підходи по 10-15 повторень з субмаксимальною вагою (70-90%)[1].
Тренажерний зал (Дуала, Камерун)Ленсдаунський Геракл — це римська мармурова скульптура приблизно 125 року нашої ери.Для тренування витривалості, зазвичай, виконують багато (20+) повторень з відносно легкою вагою[2].
Підтягування на перекладині звичайним хватом
Вихід силою звичайним хватом
Відтискання (віджимання)
Присідання зі штангою
Розведення (тренування грудних м'язів)
Тяга верхнього блоку (тренування м'язів спини та рук)
Присідання, техніка виконання
Випади на одну ногу з додатковою вагою (тренування сідниць, ніг, та інших груп)
Гіперекстензія (тренування м'язів поясниці та сідниць)
Розгинання руки з гантелею з-за голови вверх (трненування трицепсу)
Згинання рук з гантелями (тренування біцепсу)
Згинання ніг на тренажері (тренування біцепсу стегна)
