六角杠

六角杠（英语：Hex bar），又称菱形杠（英语：Trap bar），由美国健力运动员阿尔·杰拉德（Al Gerard）于1980年代中叶所发明^[1]，是杠铃的一种，为负重训练的器材，主要用于硬举、耸肩、农夫走路（英语：Farmer's walk）及站姿划船等动作。用者站于六角形之中，双手垂下微微张开，并且握着把手。与普通杠铃相比，其好处为减轻脊椎负担，从而可以专注训练所需的肌肉群^[2]。六角杠净重大约60磅（27千克），两端可以套上杠片以加大负重。