波比跳

波比跳（英语：Burpee），又译做剥皮跳，也叫立卧撑，是一种是用于力量训练的全身运动，它结合深蹲、伏地以及跳跃动作，可锻练全身达七成肌肉，包括核心肌肉、脚、腰、背、手及臀部等，同时也使用作为有氧运动的活动。

2016年，美国海军陆战队员在圣安东尼奥号船坞平台登陆舰上做波比跳

步骤

基本剥皮跳的影片（此影片的第五步（第四动）改为站起来而不用跳起来的）

一般而言，是进行四个步骤，即所谓的“四动剥皮”（four-count burpee）：

• 第一动：始为站立姿势，双脚与肩同宽自然站立。
• 第二动：髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖尽可能深蹲。
• 第三动：蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。
• 第四动：双脚向后用力蹬至高平板式姿势，并收紧核心，完成一个俯卧撑的动作。
• 第五动：双脚跳回深蹲时姿势。
• 第六动：收小腹，运用大腿肌肉使身体向上跳起来，并回到站姿着地。

常见错误：

• 当已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳很可能打乱姿势，使肩膀承受的冲击与压力更大。
• 做波比跳时无法保持核心用力，导致身体“软掉”，容易伤到下背部。这种情况最常见于俯卧撑动作时。
• 着地时，如果用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量。

源起

根据《牛津线上词典》，这个运动的名称是来自于1930年代的美国生理学家罗亚尔·H·波比（Royal Huddleston Burpee），他研发了“波比测试”（burpee test）。他在1940年代，从哥伦比亚大学获得了应用生理学博士学位，当时他的论文是想要找到一种快速又简单的方法来衡量健康程度。^[1] 这个方法开始流行，是因为美军加入二次大战时，美国募兵处用此法来衡量被招募者的健壮程度。这个动作是由一系列运动练习以快速连续的方式进行的，这个健身试验是用于快速测量灵活性、协调和强度。^[2]

世界记录

• 2013年6月21日，美国俄勒冈州波特兰的Lloyd Weema打破了波比跳的世界纪录：72小时内进行最多胸贴地波比跳，共9,480次。^[3]
• 2014年5月17日下午4点，在美国南卡罗来纳州的Greenwood，卡梅伦·多恩（Cameron Dorn）打破了两项波比跳世界纪录：“12小时内进行最多波比跳，共5,657次”、以及“在24小时完成最多波比跳，共10,105次”的两项纪录。^[4]
• 2018年7月22日，澳洲男子Charlie Gard打破了一小时做最多波比跳的世界纪录，共851次。^[5]
• 2022年8月1日，中国澳门男子杨晚亭IEONG MAN TENG打破了1分钟做最多波比跳的世界纪录，共33次。^[6]