卷腹

卷腹（英语：curl-up）^[1]又称屈腹^{[注 1][2]}（crunch）^[3]，是受欢迎的腹部运动之一。如果操作得当，它能调动所有的腹部肌肉，但它主要锻炼腹直肌和斜方肌。它既可以塑造腹肌，又可以收紧腹部。卷腹利用锻炼者自身的体重来锻炼肌肉，被推荐为一种可以在家里进行的低成本运动。

卷腹

形式

在卷腹时，腰部没有抬离地面

纽约时报健康博客引用生物力学教授Stuart McGill的话说：

认可的卷腹开始时，你要躺下，单膝弯曲，双手置于下背部下方以提供支撑。麦吉尔说："不要凹陷你的腹部或将你的背部压在地板上"。轻轻地抬起你的头和肩膀，短暂地保持，然后放松下来。^[4]

在卷腹时，与仰卧起坐不同，下背部保持在地板上。据说这可以消除臀部屈肌的任何参与，并使卷腹动作成为腹部的有效隔离练习。^[5]

变种

卷腹的动作有数个变化：

• 平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。
• 抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。
• 低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。^[6]