高强度间歇训练

高强度间歇训练（英语：High Intensity Interval Training，缩写：HIIT）， HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。 这类型的运动特色在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。

高强度训练及间歇训练

高强度训练

强度较高且具爆发力的运动即称为高强度训练。人类透过高强度的运动，让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始大量消耗氧气。 此时高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量（身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做“后燃效应 After-burn Effect”， 简单来说，就是可以让身体在停止运动之后，还继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量^[1]。

间歇训练

将运动内容分段交叉进行（如：动-停-动-停，或是高强度-低强度-高强度-低强度）的方式^[2]。

训练项目简介

• 跑步

热身（5到10分钟，至身体微微出汗程度）-> 高强度运动：全力冲刺（约20秒）-> 间歇运动：慢跑或快走（一分钟）

重复上述最后两步骤5次，一周建议进行2至4次为佳^[3]。

• 游泳

热身（入水后韵律呼吸1分钟以适应水温，再使用浮板暖身10分钟）-> 高强度运动：双脚打水直线冲刺（25m）->间歇休息：韵律呼吸（一分钟）

重复上述最后两步骤5次，并执行5回合。^[4]。

相关条目

• 运动后过量氧耗