覺察
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覺察(英語:mindfulness,同表達當下念頭、現在進行式思維之正念中譯)是一種心理過程,目的是專注於當下而不加判斷[1][2][3][4],能以冥想和其他訓練發展而成[2][5][6]。覺察源自於念[7][8]、禪、觀和藏傳冥想技巧[9][10]。覺察的定義和技巧範圍很廣[11],而佛教傳統解釋了覺察的構成要素,即過去、現在、和未來的當下感覺和心智現象之生滅[7][12][13]。現代西方社會中為覺察的普及做出貢獻者包括釋一行、賀伯特·班森(英語:Herbert Benson)、喬·卡巴金、理查·戴維森(英語:Richard Davidson)[14][15][16]和胡君梅。
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自1970年代以來,臨床心理學和精神病學已經開發了許多基於覺察的治療方法,以幫助人們體驗各種心理狀況[16]。覺察練習已被用於減輕憂鬱症[17][18]、降低壓力[18][19][20]和焦慮[18][17][20],以及用於治療藥物成癮[21][22][23]。而在學校、監獄、醫院、退伍軍人中心和其他環境中亦採用了以覺察模式為基礎之計劃,並將之應用於諸如健康老化、體重管理、運動表現、特教需求,以及產期介入等。
臨床研究已證明,在不同類別患者以及健康的成年人和兒童中,覺察對身體和心理健康都有好處[3][24]。研究指出,特質覺察與心理健康之間存在正相關關係[25][26]。覺察練習似乎有益於治療精神病患者[27][28][29],有研究提到,沉思和擔憂會導致多種心智疾病[30][31][32],而覺察則可減少沉思和擔心[32][33][34],進而可預防心理健康問題的出現[35][36]。
也有證據表明,進行覺察冥想可能會影響身體健康。例如,反覆地生活在壓力想法(即沉思)中,似乎會增強生理壓力源(此為交感神經系統和下視丘-腦下垂體-腎上腺軸的持續活化之結果),這會導致身體健康相關的臨床表現[37][38][39]。研究亦提到,減少沉思的覺察冥想可能會改變這些生物臨床路徑[37][32][40]。此外,覺察有利於免疫系統和減少發炎[3][41][42],特別是可減少某些慢性疾病所產生的發炎狀況[43][44],有多項研究都支持這些發現[45][46][40]。再者,覺察亦可對大腦內建網路模式帶來較低的活化程度,進而降低罹患失智症和阿茲海默症的風險[37]。
然而,有人對覺察的商業化和過度的健康行銷提出質疑,強調需要更多的隨機控制研究、方法學上的細節陳述、以及使用更多的樣本數[47][48][49]。