捲腹

卷腹（英語：curl-up）^[1]又稱屈腹^{[註 1][2]}（crunch）^[3]，是受歡迎的腹部運動之一。如果操作得當，它能調動所有的腹部肌肉，但它主要鍛鍊腹直肌和斜方肌。它既可以塑造腹肌，又可以收緊腹部。卷腹利用鍛煉者自身的體重來鍛煉肌肉，被推薦為一種可以在家裡進行的低成本運動。

卷腹

形式

在卷腹時，腰部沒有抬離地面

紐約時報健康博客引用生物力學教授Stuart McGill的話說：

認可的卷腹開始時，你要躺下，單膝彎曲，雙手置於下背部下方以提供支撐。麥吉爾說："不要凹陷你的腹部或將你的背部壓在地板上"。輕輕地抬起你的頭和肩膀，短暫地保持，然後放鬆下來。^[4]

在卷腹時，與仰臥起坐不同，下背部保持在地板上。據說這可以消除臀部屈肌的任何參與，並使卷腹動作成為腹部的有效隔離練習。^[5]

變種

卷腹的動作有數個變化：

• 平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
• 抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
• 低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。^[6]