漸進性肌肉鬆弛

漸進式肌肉放鬆法（Progressive muscle relaxation，PMR）是一個非藥理學深層肌肉放鬆的方法，它的實施基於這樣一個前提：肌肉緊張是身體對引發焦慮的思想的心理反應，放鬆肌肉可以阻止焦慮情緒。^[1] 該技術通過收緊然後放鬆每個肌肉群來學習感受特定肌肉群的張力。當這種緊張情緒被釋放時，注意力會被引導到感受緊張和放鬆狀態間的差異，以便患者學會識別兩種狀態的區別。^[2]

歷史

漸進性肌肉放鬆法由美國醫生艾文·積及迅開發，於1908年首次在哈佛大學提出。^[3]積及迅在1929年出版的《漸進放鬆法》中寫道了消除肌肉緊張的詳細程序。他的工作為「放鬆」這個詞帶來「緩解緊張、焦慮或壓力，冷靜下來」的新詞義。他畢生致力於研究漸進性肌肉放鬆法並寫了幾本相關書籍。