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壶铃
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壶铃（俄语：ги́ря，罗马化：girya[注 1]，英语：Kettlebell）是一种重量训练、体能训练的训练器材。现代壶铃一般以全钢或铸铁制成，主要用作提升肌力、耐力、爆发力、反应、协调性以及心肺功能。
历史
历史上类似于壶铃重量偏心特性的运动有更古老的哈特瑞斯以及中国的石锁，但壶铃的起源是否与它们有关连已无法考证。
现代意义的壶铃一词源自18世纪的俄罗斯辞典，当时是指作为农作物与货物秤重之用的砝码。自1830年代来自波希米亚德语区的女强人鲁芙曼等马戏团大力士利用钟型壶铃表演闻名世界后，力量表演者所使用的动作技术与工具就开始被用于现代的举重与健身[1]，壶铃也是从此时期正式进入大众的视野。
功效
壶铃的重量主要在壶体本身，倒U型的手把让重心延伸出锻炼者的手掌之外，以方便摆动与抛掷。[2]研究指出，在燃烧体内脂肪方面，壶铃运动的效果非常理想。每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量，这相当于跑步6公里的效果，且对核心肌群有较佳的效果。[3]
注解
参考
外部链接
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