身体活动

身体活动（physical activity）又称体能活动、体力活动、健身活动，定义为需要能量消耗的骨骼肌产生的任何自愿的身体运动。 ^[1]身体活动包括在白天或夜晚的任何时间进行的所有强度的活动。 ^[2]包括将锻炼和附带活动整合到日常活动中。这项综合活动可能没有经过计划、结构化、重复性或有目的的改善身材。例如：步行到当地商店、打扫环境、工作、主动迁移（走路或骑单车）等活动。缺乏体育锻炼会导致一系列影响健康的负面结果，而增加身体活动可以改善身心健康。 ^[3]至少有八项投资致力于增加人口层级的体育活动，包括整个学校的计划，主动运输，积极的城市设计，医疗保健，公共教育和大众媒体，全民体育，工作场所和社区计划^[4] 。身体活动会增加能量消耗，并且是控制体重（ Summermatter循环）的关键活动。 ^[5]

身体活动不仅仅是锻炼。它包括其他涉及运动的其他活动；例如清洁，工作，主动迁移等。

术语误解

“锻炼”和“身体活动”经常互换使用，通常是指在休闲时间进行的体育活动，其主要目的是改善或保持身体健康，身体机能或健康。锻炼与身体活动是不完全相同的概念。运动是指计划、结构化、重复性和有目的性的身体活动的一种，目标可以是改善或保持身体健康。 ^[1]相反，身体活动包括锻炼，但出于多种原因，也可能是计划外，无组织，随机和无目的的。

从久坐行为到剧烈运动的连续过程中的运动强度。

强度

身体活动可以是任何强度，从简单的肌肉抽搐到全力冲刺。为了实用，可以将体育活动视为从久坐行为到剧烈运动的连续体。使用强度的标准度量标准，代谢当量（METs） ，可根据能量消耗对强度进行大致分类。广泛的类别是久坐行为，轻度活动，中度活动和剧烈活动。

在每种强度下的示例活动

下面介绍的示例活动仅是示例。根据个人和所涉及的活动，活动可能会重叠强度类别或完全更改类别。

强度	活动实例
久坐行为	坐着，躺着
常设	站着不动
轻度运动（LPA）	慢走，在屋子里拖曳
中等体力活动（MPA）	快走，慢跑，轻度游泳，爬楼梯
剧烈运动（VPA）	快速运行，快速循环，短跑

身体活动已显示出可以减轻焦虑症（一种单独的体育锻炼，没有连续性），作为一种人格特质的焦虑症（持续表现，对某些身体活动的“锻炼”），焦虑的心理-生理讯号-血压和心率（适度的身体活动会导致短期生理反应强度降低，并促使其从短期生理应激源中恢复（Biddle等人，2000年））。

对于患有严重抑郁症发作和焦虑症的人来说，长途跋涉被证明是最有效的；对于患有药物滥用疾患，躁郁症和频繁的精神病失代偿的人，“剧烈”的体操和骑乘被证明是最有效的。

其他类型的体育活动

• 有氧运动
• 无氧运动
• 肌肉强化活动

身体活动的建议（包括睡眠和久坐的行为）

全球建议

世界卫生组织建议以下： ^[1]

18–64 岁的成年人

在水中跑步

负重训练

1. 18-64 岁的成年人应在一周内至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或在一周内至少进行 75 分钟的中等强度和有氧运动，或同等程度地进行中等强度和有氧运动。
2. 有氧运动应至少持续 10 分钟。
3. 为了获得更多的健康益处，成人应将其中等强度的有氧运动增加到每周 300 分钟，或每周进行 150 分钟的强度有氧运动，或进行中等强度和剧烈运动的等效组合。
4. 每周2天或更多天应进行涉及主要肌肉群的肌肉强化活动。

65岁以上的成年人

1. 65 岁及以上的成年人应在一周内至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或在一周内至少进行 75 分钟的中等强度的有氧运动，或等效地进行中等强度和剧烈运动的组合。
2. 有氧运动应至少持续 10 分钟。
3. 为了获得更多的健康益处，65 岁及以上的成年人应将其中等强度的有氧体育锻炼增加到每周 300 分钟，或每周进行150分钟的强度有氧体育锻炼，或同等的中等强度和剧烈运动强度活动。
4. 此年龄段的成年人，行动不便，应该进行体育锻炼以增强平衡并防止每周摔倒 3 天或更长时间。
5. 每周2天或以上，应进行涉及主要肌肉群的肌肉强化活动。
6. 当该年龄段的成年人由于健康状况而无法进行建议的体力活动时，应在其能力和条件允许的范围内进行体力活动。

5-17 岁的儿童和青少年

1. 5-17 岁的儿童和青少年每天应至少积累60分钟的中等强度到剧烈强度的体育锻炼。
2. 进行超过 60 分钟的体育锻炼可以提供更多的健康益处。

国家一级的建议

澳大利亚， ^[6]新西兰， ^[7]英国， ^[8]和美国^[9]都已发布了体育锻炼建议。

体力活动水平的预测指标

人口从事的身体活动的数量，以及扩充套件到达到准则或其他指定阈值的人口比例，是由许多因素决定的，这些因素包括人口统计资料（例如年龄，性别，种族），人口健康状况，文化方面，以及环境本身的状态（例如，提供身体活动的基础设施）。

研究表明，随着自然环境（如公园，林地，内陆水域，海岸）的可利用性增加，据报导，更多的休闲时间的体育活动，如步行和骑自行车。 ^[10]已经发现，气象条件可以在不同类型的环境中以不同方式预测体育活动。例如，在英格兰的一项以人口为基础的大型研究中，较高的气温和较低的风速与体力活动增加有关。 ^[11]

根据对298项基于人口的调查的汇总分析，2016 年全球，大约 81％ 的 11-17 岁学生的体育锻炼不足。 ^[12] 2016 年，活动不足的患病率最高的地区是高收入亚太地区。