引體上升

引體上升（英語：Pull-up），又稱引體向上，是鍛鍊上身肌肉的運動，主要訓練背闊肌，拉起的可以是鍛鍊者自身的體重，亦可以額外以鐵餅增加重量，或者以機械輔助減少重量。^[1][2]

一個標準的引體向上動作，雙手正手握在上方的橫槓上，雙臂完全打開，雙腳離地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身體拉起來，直到下巴越過橫槓。然後把身體放下，直到雙臂伸直。如此重複。同樣的動作，但雙手反握，則稱為反手引體向上。用你手臂和背部的肌肉，把自己的身體拉起來，直到下巴越過橫槓。然後把身體放下，直到雙臂伸直，再重複動作。一般來說，男性要比女性更容易完成這個動作。

蹬腿

部分肌肉缺乏力量的人在做引體向上時會蹬起雙腿，以此獲得慣性來完成動作。

變種

示例動畫圖片	類型
	標準 正手握著單槓，注意不要過度緊握，握位越寬，練習的重點越集中在背肌上；反之，練習的重點則轉向二頭肌。意念要集中，避免肩膊借力。
	負重 鐵鍊繫於腰際，用以將鐵餅懸於兩腿之間。
	頸後 側重鍛鍊斜方肌。
	單手 側重鍛鍊三角肌。
	雙力臂（Muscle-up） 綜合鍛鍊上身肌肉。