Aurinkotervehdys

Aurinkotervehdys (sanskritiksi सूर्यनमस्कार Sūrya Namaskāra; jossa Sūrya tarkoittaa 'aurinko' ja Namaskāra tarkoittaa 'tervehdys') on klassinen joogan liikesarja, jossa on 12 eri asentoa eli asanaa.^[1][2]

Aurinkotervehdystä käytetään usein alkulämmittelyyn, jäykkyyden poistamiseen ja huonosta mielialasta palautumiseen ennen varsinaisia asanaharjoituksia. Harjoitukset venyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä, taivuttavat selkärankaa eteen ja taakse sekä stimuloivat verenkiertoa.^[1] Aurinkotervehdystä ennen voidaan tehdä esimerkiksi hetki hengitysharjoituksia. ^[2]

Aurinkotervehdyksen juuret ovat Suryan eli hindulaisten auringonjumalan palvonnassa.

Liikesarja

Aurinkotervehdyksestä on lukuisia variaatioita, joissa asanat ja hengitysrytmi vaihtelevat.^[3] Alla yksi esimerkki aurinkotervehdyksestä.

#	Asana	Suomeksi	Hengitys	Kuva
1	Pranamasana	rukousasento	ulos
2	Hasta Uttanasana	käsien ojennus ylös seisten	sisään
3	Uttanasana	eteentaivutus seisten	ulos
4	Anjaneyasana	kaari	sisään
5	Adho Mukha Svanasana	alaspäin katsova koira	ulos
6	Ashtanga Namaskara	kahdeksanraajainen tervehdys	pidätä
7	Bhujangasana	kobra	sisään
8	Adho Mukha Svanasana	alaspäin katsova koira	ulos
9	Anjaneyasana	kaari	sisään
10	Uttanasana	eteentaivutus seisten	ulos
11	Hasta Uttanasana	käsien ojennus ylös seisten	sisään
12	Pranamasana	rukousasento	ulos