Navasana

Navasana (Sanskrit: नावासन; ATSA: Nāvāsana), Naukasana, Sikap Perahu (Jawi: سيكڤ ڤراهو), atau Paripurnanavasana (Sanskrit: परिपूर्णनावासन; ATSA: Paripūrṇanāvāsana), Sikap Perahu Sempurna (Jawi: سيكڤ ڤراهو سمڤورنا) adalah asana duduk dalam yoga moden sebagai senaman.^[1]

Paripurnanavasana

Etimologi dan asal-usul

Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit परिपूर्ण paripurna yang bermaksud "penuh" atau "sempurna", नाव nava yang bermaksud "perahu" dan आसन asana yang bermaksud "postur" atau "duduk".^[2][3]

Sikap ini telah digambarkan pada abad ke-19 dalam Shritattvanidhi di bawah nama Naukasana, yang juga bermaksud sikap perahu.^[4]

Penerangan

Untuk memasuki sikap daripada posisi duduk, lutut dibengkokkan, dan berat badan dialihkan ke belakang sehingga tapak kaki terangkat dari lantai. Dalam sikap itu, badan diimbangi pada tulang duduk, tidak bersandar ke belakang pada tulang ekor. Tulang belakang dipanjangkan untuk melebarkan dan mengangkat dada.^[5]

Sikap persediaan untuk Navasana termasuklah sikap berdiri Utkatasana dan Uttanasana, serta pose duduk Dandasana.^[6]

Variasi

Variasi termasuklah Ardhanavasana yang lebih mudah (Sanskrit: अर्धनावासन "Sikap Perahu Separuh") dengan kaki dan badan hanya diangkat separuh.^[7] Ubhayapadangushthasana yang lebih sukar pula memerlukan kedua-dua tangan memegang jari kaki atau kaki.^[8]

• 
  Ardhanavasana
• 
  Ubhayapadangushthasana, memegang jari kaki atau buku lali.