Асана

Запрос «Асаны» перенаправляется сюда; см. также другие значения.

А́са́на^[1] (санскр. आसन, IAST: āsana — поза, сидячая поза, место для сидения^[1]) — название определённого неподвижного положения тела в йоге, принимаемого на несколько секунд или минут с целью телесного и душевного оздоровления. В классической йоге Патанджали асаны являются третьей ступенью среди других семи практик — ямы, ниямы, пранаямы, пратьяхары, дхараны, дхьяны и самадхи^[1].

• 
  Поза дерева с жестом намасте
• 
  Головоколенная поза^[2]
• 
  Поза скручивания^[3]
• 
  Поза берёзки^[4]

История

Изначально асаной называлась только сидячая поза для медитации и пранаямы^[1]. В «Йога-сутрах» Патанджали она^[1] описывается следующим образом^[5]:

2.46. Асана есть неподвижная и удобная [поза].

2.47. При прекращении усилия [или] сосредоточении на бесконечном [асана достигается].

2.48. Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей.

2.49. При нахождении в ней [практикуется] пранаяма, то есть прекращение движения вдыхаемого и выдыхаемого [воздуха].

Дальнейшее развитие техники асан привело к их выделению в систему Хатха-йоги, впервые упоминаемой в документах X—XI века. Появление йоги в западном мире, начиная с визита индийского общественного деятеля Вивекананды в Америку в 1893 году, послужило огромным толчком в развитии асан. Многие наиболее известные в настоящее позы были созданы в начале XX века^[1].

Классификация

Асаны условно определяются по некоторым признакам:

По положению тела

• Сидячие — Твёрдая поза (ваджрасана)^[6], Поза коровьей морды (гомукхасана).
• Стоячие — Поза горы (тадасана) или Прямостоячая (самастхити)^[7], Хаста уттанасана.
• Лёжа.
• Перевёрнутые — когда большая часть тела возвышается над головой — (саламба сарвангасана^[8]), Стойка на голове (ширшасана).

По воздействию на опорно-двигательный аппарат

• Позы на растяжку и гибкость — Головоколенная поза^[2] (пашчимоттанасана^[9]), Поза вытянутого бокового угла (уттхита парсваконасана).
• С поворотами туловища и головы — Поза скручивания^[3] (ардха матсиендрасана^[10]).
• Позы на удержание равновесия — Поза дерева (врикшасана)^[11].
• С опорой только на руки — Поза петуха (урдхва куккутасана).

По специальному назначению

• Позы для медитации и пранаямы — Совершенная поза (сиддхасана), Поза лотоса (падмасана). Во время таких поз кисти рук складываются в одну из мудр, например в Джнянамудру^[12].
• Позы со стулом как вспомогательным средством — Поза скручивания, Поза берёзки, Поза мостика, Поза бумеранга, Поза наклона вниз головой^[13].

По наличию симметрии — симметричные и ассиметричные. Ассиметричные позы выполняются в обе стороны^[14].

По уровню сложности — от самых простых, доступных для людей с любым уровнем подготовки, до очень сложных. Позы с высокой степенью гибкости, мышечного напряжения, нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему потенциально опасны, так как могут привести к травме и другим негативным последствиям. Возможность выполнения таких асан зависит не только от уровня физической подготовки, но и от индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Техника выполнения

Выполнение каждой позы состоит из 5 этапов^[14]:

• Кратковременный отдых и расслабление.
• Плавное вхождение в позу.
• Удерживание позы.
• Плавный выход из позы.
• Кратковременный отдых и расслабление.

После выполнения всего комплекса упражнений следует длительный отдых продолжительностью около четверти затраченного времени. Его проводят в Позе полного отдыха (мёртвая поза, шавасана)^[14].