Коррекционный фитнес

Коррекцио́нный фи́тнес — направление в физической реабилитации и фитнесе, основное внимание в котором уделяется коррекции нарушений осанки, снятии мышечного дисбаланса и устранению хронических болей в различных частях тела. Целью этого направления является не только улучшение физического состояния, но и профилактика травм, а также гарантия правильного развития и функционирования мышечно-скелетной системы.

Основные принципы

• Диагностика проблем. Прежде чем начать программу коррекционного фитнеса, необходима детальная диагностика для выявления нарушений осанки, дисбаланса в мышцах и других проблем.
• Индивидуализация подхода. Подбор упражнений и режима тренировок, исходя из индивидуальных нужд и состояния человека (см. функциональный тренинг).
• Комбинация методик. Использование различных методик, включая «растяжку», силовые упражнения и кардиотренировки, для достижения наилучших результатов.
• Постоянный мониторинг. Регулярная оценка прогресса и корректировка программы в зависимости от изменений состояния пациента.

Эффективность

Коррекционный фитнес доказал свою эффективность в ряде ситуаций:

• Улучшение осанки. Многие люди замечают улучшение осанки и снижение болевых ощущений после занятий коррекционным фитнесом.
• Снижение боли. Занятия помогают устранять хронические боли, связанные с нарушениями осанки и мышечными дисбалансами.
• Предотвращение травм. Укрепление и «растяжка» мышц снижает риск получения травм в повседневной жизни и во время занятий спортом.
• Общее улучшение состояния. Помимо устранения конкретных проблем, люди часто отмечают повышение общей выносливости, гибкости и силы.

Основные цели коррекционного фитнеса

1. Коррекция нарушений осанки. Многие люди страдают от проблем с осанкой из-за длительной сидячей работы или неправильных жизненных привычек. Это может привести к болям в спине, шее и других частях тела.
2. Снятие мышечного дисбаланса. Неправильное распределение нагрузки может привести к перенапряжению некоторых групп мышц и слабости других.
3. Устранение хронических болей путём определения и коррекции причин боли.
4. Предупреждение травм путём усиления и растяжения соответствующих групп мышц.
5. Повышение эффективности тренировок путём оптимизации биомеханики движений.

Основные методики

1. Функциональная диагностика. Определение слабых и перенапряженных зон в организме.
2. Мягкие методики «растяжки» — такие как йога и пилатес, которые помогают улучшить гибкость и устранить напряжение в мышцах.
3. Силовые упражнения, нацеленные на укрепление слабых мышечных групп.
4. Кардиотренировки — для улучшения общей выносливости и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
5. Лимфодренажные тренировки. Цель тренировок — улучшить движение лимфатической системы и уменьшить количество отёков.

Отличие коррекционного фитнеса от пилатеса или лечебной физкультуры

Коррекционный фитнес, пилатес и лечебная физкультура (ЛФК) — это разные направления физической активности, каждое из которых предназначено для определённых целей и задач. Хотя между ними есть пересечения, они всё же имеют отличительные особенности:

1. Лечебная физкультура (ЛФК):
   • Цель — ЛФК применяется в основном для лечения и профилактики различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, кардиоваскулярных, респираторных и других систем организма.
   • Подход — программа упражнений разрабатывается индивидуально для каждого пациента с учётом его диагноза, физического состояния и возраста.
   • Инструменты — включает в себя ряд упражнений, которые могут выполняться с использованием различного оборудования или без него.
2. Пилатес:
   • Цель — пилатес направлен на укрепление мышц корпуса, улучшение гибкости, координации и осанки. Этот метод также помогает в балансировке тела и развитии осознанности движений.
   • Подход — упражнения пилатеса обычно выполняются медленно и с осознанием, с акцентом на правильное дыхание и контроль над каждым движением.
   • Инструменты — пилатес может выполняться на мате (матовый пилатес) или с использованием специального оборудования, такого как реформер.
3. Коррекционный фитнес:
   • Цель — коррекционный фитнес направлен на коррекцию определённых проблем в физическом развитии человека, таких как осанка, дисбаланс мышц, проблемы со спиной и другие.
   • Подход — этот вид фитнеса сочетает элементы ЛФК, пилатеса, йоги и других методик. Подбор упражнений зависит от конкретных проблем и нужд клиента, например, исправление осанки, увеличение силы или гибкости тела с учётом осанки клиента.
   • Инструменты — могут включать разнообразное спортивное оборудование, от гантелей до тренажеров.

Коррекционный фитнес в России

Данное направление стало активно развиваться на территории Российской Федерации в 10-х годах 21-го века. Основой этого процесса послужило то, что посетители фитнес-клубов чаще стали ставить цели по улучшению качества жизни. Кроме того, влияние оказали факторы, связанные с развитием компетенций тренеров по фитнесу, так как чаще стали появляться курсы повышения квалификации от врачей спортивной медицины, таких как Дмитрий Горковский и Георгий Темичев, а фитнес-эксперты, например Елена Волкова (пилатес) и Александр Мироненко (функциональный тренинг) начали активнее адаптировать зарубежные методики, внедряя их в России.

На данный момент коррекционный фитнес на территории Российской Федерации все еще находится в стадии становления, постепенно обретая четкую структуру, которая позволяет не путать его с реабилитацией.

Сейчас методики этого направления позволяют значительно снизить риск развития мышечных дисбалансов при классических тренировках и решить целый ряд задач, с которыми люди приходят в фитнес-клубы.

См.также

• Фитнес
• Тренер
• Персональная тренировка

Литература

• Marissa J. Basar, Justin M. Stanek, Daniel D. Dodd, Rebecca L. Begalle. The Influence of Corrective Exercises on Functional Movement Screen and Physical Fitness Performance in Army ROTC Cadets (амер. англ.) // Journal of Sport Rehabilitation. — 2019-05-01. — Т. 28, вып. 4. — С. 360–367. — ISSN 1543-3072. — doi:10.1123/jsr.2018-0086.
• Mariana Shedden, Len Kravitz. PILATES: A Corrective System of Exercise (амер. англ.) // ACSM's Health & Fitness Journal. — 2007-09. — Т. 11, вып. 5. — С. 7. — ISSN 1091-5397. — doi:10.1249/01.FIT.0000288535.31493.cc.