Ters mekik

Ters mekik veya hyperextension, alt sırtın yanı sıra orta ve üst sırtı ve özellikle de erektör omurgayı çalıştıran bir egzersizdir.^[1]

Bir Roma sandalyesi kullanılarak gerçekleştirilen ters mekik

Yere yüzüstü yatarak ve kolları, üst gövdeyi ve bacakları olabildiğince yukarı kaldırarak veya ayakları aşağı ve kalçaları yukarıda tutmak için bir Roma sandalyesi kullanılarak yapılabilir. Diğer bir versiyon ise diz üstü yatarak bir kolun ve karşı bacağın kaldırıldığı bird dog egzersizidir.