硬拉

硬举（英语：Deadlift），又称拉举、硬拉，是一种负重训练，主要用于锻炼下背部即竖脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是世界力量举重锦标赛（WWC, World Weightlifting Championship）的项目之一，另外两项是深蹲和卧推^[1]。

硬举的动作

起始状态

中间状态

结束状态

广义的硬举可以分为直腿硬举（stiff-legged deadlift）和屈腿硬举两种。严格意义的硬举是屈腿硬举，即运动员站立在地面上，将静止的杠铃从地面上拉起至自己大腿上部，此时运动员的身体应完全直立。

世界纪录

2016年7月10日，英国男子艾迪·霍尔（Eddie Hall）打破了硬举的世界纪录，达到500千克（1,102磅）^[2]。

2020年5月2日，冰岛男子哈弗波·朱利尔斯·比昂森（Hafþór Björnsson）打破了硬举的世界纪录，达到501千克（1,105磅）^[3]。

变化

• 直腿硬举（Stiff-legged deadlift）
• 相扑式硬举（英语：Sumo deadlift）（Sumo deadlift）
• 罗马尼亚硬举（Romanian deadlift）
• 六角杠硬举（Trap bar deadlift）