有氧運動

提示：此條目的主題不是體能鍛煉、無氧運動或物理治療。

有氧運動（英語：Aerobic exercise），又稱有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。

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有氧健身操課訓練班

原理

人體運動需要ATP來提供能量，ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP，但是維持時間不長；而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP，但是能夠長時間進行。一般認為，運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。

運動耐力

運動耐力是指運動時的心肺耐力^[1]，是進行有氧運動時的一個指標，以防止運動過量。

測定

進行體育運動時，當心率達到最大心率的50%－90%，就可認定是在進行有氧訓練，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧訓練的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。

比較科學的定義，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心率上升的大肌肉運動。

運動333

每週運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下。^[2]

運動357

運動每次應達30分鐘，每週5次，運動時每分鐘心跳數應達最大心跳數的7成。^[3]

預估最大心跳數的公式為220減去自己的年齡。例如一位24歲健康人預估最大心跳數為：220-24=196 (心跳/每分鐘).

適宜項目

常用作有氧訓練的項目有：健走、長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操、芭蕾舞、Zumba、踏板舞及各類有氧舞蹈等。

參見

• 體育運動主題

• 有氧體操
• 有氧健身操
• 體能鍛鍊
• 無氧運動
• 注意力不足過動症