Фитнес

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме»^[1]) — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.

Велосипедисты-любители

Несмотря на распространённый стереотип, который ассоциирует фитнес исключительно с эстетическим видом тела, данное понятие гораздо глубже и затрагивает все аспекты человеческого тела, от ментального состояния до работы над активным долголетием.

Игра в мини-футбол

Описание

В современном формате принципы фитнеса исповедуют комплексную работу над возможностями тела и его здоровьем, направленную на улучшение качества жизни человека.

Фитнес включает:

• Физические упражнения, направленные на эстетическую привлекательность тела;
• Специализированные упражнения для улучшения работы опорно-двигательного аппарата;
• Сбалансированное питание;
• Методики для улучшения работы систем тела, в том числе сердечно-сосудистой, лимфатической и нервной;
• Ментальные способы тренировок, в том числе медитацию и расслабление;
• Массажные техники для снятия напряжения.

Важной составляющей фитнеса является развитие пяти основных физических качеств человека:

• Выносливости;
• Ловкости;
• Быстроты;
• Силы;
• Гибкости.

Направления

Пилонная гимнастика

Фитнес на роликах

Аквааэробика

Скандинавская ходьба

Кроссфит

Фитбол

Зумба-аэробика

Детский фитнес, Голливуд

Силовые тренировки

К данной категории можно отнести фитнес-вариации по занятиям бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом и прочими видами тренировок, которые направлены на увеличение силовых показателей или экстремальный набор мышечной массы. Силовые тренировки, согласно результатов исследования^[2], заметно повышают выработку тестостерона — ключевого гормона, отвечающего за рост и сохранение мышечной массы. Тестостерон чрезвычайно важен для процесса жиросжигания, поэтому силовая нагрузка^[3] в качестве физической активности, способствует более быстрому похудению, чем выполнение кардио.

Функциональный тренинг

Занятия, направленные на сбалансированное развитие физических качеств через многоплоскостные упражнения, основанные на принципах нейтрального выравнивания, стабилизации, подключения сегментов и реактивности.

К данному типу тренировок можно отнести вариации занятий с подвесными петлями, нестабильными поверхностями, гирями и прочим малым оборудованием.

Кроме того, как правило к функциональным занятиям относят интервальные методики.

Коррекционные тренировки

Набор методик, позволяющий улучшить качество жизни человека при помощи работы с осанкой, устранением мышечных дисбалансов и коррекцией опорно-двигательного аппарата. Многие практики являются адаптированными для обычных людей вариациями лечебной физкультуры или медицинской реабилитологии.

Пилатес

Методика, состоящая из упражнений, выполняемых в спокойном темпе, содержащая элементы йоги и прочих восточных практик. Концепция в больше степени сконцентрирована на внутреннем мышечном блоке. Тренировки могут проходить как с малым оборудованием, так и с использованием специальных тренажеров.

Сайклинг

Имитация шоссейной велогонки. Тренировки проводятся в основном в групповом формате. Сторонниками методики заявляется о высоком жиросжигающем эффекте, но в данном случае многое зависит от грамотности тренера и составленной им схемы занятий. Положительно влияет на развитие выносливости.

Йога

В рамках фитнеса представляют собой упрощенные и адаптированные методики восточных практик. Направлены на развитие гибкости и частично сконцентрированы на ментальном развитии. Важно понимать, что йога в фитнес-формате довольно далека от классической, чтобы позволяет втянуться в процесс новичкам. В большинстве случаев проводится в групповом формате, что требует грамотного выбора инструктора, который обеспечит безопасность занятий.

Боевые тренировки

В данную категорию входят и бокс, и групповые кардио-занятия в боевом стиле, и восточные единоборства, и ММА, и многое другое.

В отличие от спортивного формата, в фитнесе как сами тренировки, так и спарринги значительно облегчаются, чтобы снизить вероятность получения травмы.

Восточные практики

Сюда входят Тайцзи, различный виды гимнастик, классический формат йоги и тому подобное. Данные направления требуют серьезного погружения в процесс и уделяют основное внимание больше духовному направлению.

Аэробика

Направление кардиотренировки, состоящей из различных гимнастических упражнений, которая дается почти всегда в групповом варианте. Имеет ряд модификаций, в том числе степ-аэробику. Обязательным элементом является музыкальное сопровождение.

Игровые виды спорта

Адаптация тренировок по футболу, баскетболу, волейболу и прочим командным направлениям, которые проводятся в щадящем режиме.

Прогулки

Сюда входят как обычные прогулки на свежем воздухе по парку, так их вариации в виде хайкинга, треккинга, скандинавской ходьбы.

Положительно влияют на кардио-респираторную систему.

Бег

Обычно представляет собой спокойный бег по парку, стадиону или тротуару на средние и большие дистанции, обычно не больше полумарафона.

Важно отличать бег на треке или открытом пространстве с его вариациями на беговой дорожке, так как использование тренажера не позволяет выстроить полноценное занятие из-за движущегося полотно, быстро приводя к адаптации тела. Именно по этой причине беговую дорожку стоит использовать исключительно для разогрева тела перед основной частью тренировки. Исключением являются «механические» беговые дорожки, в которых полотно двигается только путем усилия ног.

Танцевальные занятия

В данную категорию попадает огромное количество направлений, которые являются адаптацией полноценных занятий танцами. Это и Зумба, и брейк-данс, и танцы на шесте, и боди-балет, и многое другое.

Аквафитнес

К этому направлению относится плавание, различные виды аквааэробики и специализированные методики тренировок в воде.

Несмотря на популярность, данное направление пока находится в стадии становления и формирования структуры.

Стретчинг

Тренировки, направленные на развитие гибкости. Есть целый ряд направлений и методик, которые можно отнести к этому разделу, в том числе занятия с гамаками, эксцентрические техники и прочее.

Виды тренировочных программ в фитнесе

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий. Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

• Аэробные тренировки;
• Силовые тренировки;
• Смешанные тренировки (кардио и сила);
• Танцевальные тренировки;
• Низкоударные тренировки.

Интервальные тренировки — это такой тип тренировки, при котором интервалы с высокой скоростью выполнения упражнений сменяются на менее интенсивные периоды восстановления. Данный тип тренировок может быть применим как в аэробном (кардио), так и в анаэробном (силовом) формате. Обычно тренировки на выносливость выполняются в течение 35—40 минут со средней интенсивностью. В методе ВИИТ принцип противоположный — интервалы длятся от 10 секунд до нескольких минут на максимальном пределе возможностей, за ними следуют периоды восстановления такой же, большей или меньшей продолжительности. Длительность тренировки примерно от 10 до 60 минут. ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) завоевал большую популярность из-за того, что он даёт такие же результаты в похудении, как кардиотренировка (и даже лучше) за меньшее время. Такой тип тренинга сжигает больше калорий после тренировки, за счёт эффекта повышенного поглощения кислорода в период восстановления.

Польза для организма

Занятие как фитнесом, так и другими видами физической активности, приносит большую пользу внешнему и внутреннему состоянию человека.

• Уменьшение воспаления^[4];
• Укрепление иммунной системы^[5];
• Контроль веса^[6];
• Менопауза и физическая подготовка^[7];
• Контроль артериального давления^[8];
• Улучшение психического здоровья^[9].

См. также

• Коррекционный фитнес
• Тренер
• Персональная тренировка
• Фитнес-трекер