Жим лежачи
З Вікіпедії, безкоштовно encyclopedia
Жим лежачи або вивага лежачи[1] (англ. Bench press) — це базова силова вправа з вільною вагою.
Коротка інформація Жим лежачи, Тип ...
Жим лежачи | |
---|---|
Тип | Базова вправа |
Біомеханіка | Багатосуглобна |
Цільові м'язи | Великі грудні |
Синергісти | Дельтоподібні, трицепси |
Динамічні стабілізатори | Біцепси, широкі м'язи спини |
Закрити
Спортсмен лягає на спеціальну лавку, опускає гриф до самих грудей і піднімає до повного випрямлення в ліктьовому суглобі.
Використовується в бодибілдингу як вправа для розвитку великих і малих грудних м'язів, трицепсів і переднього пучка дельтоподібного м'яза. Є однією з основних дисциплін у пауерліфтингу (разом з присіданнями та тягою), але там використовується відмінна від бодибілдингу техніка: для жиму максимально великої ваги напружуються тріцепси, передні пучки дельтоподібних м'язів і найширші м'язи спини; роль грудних м'язів значно знижена.