Атлетическая гимнастика (гимнастика)

Атлети́ческая гимна́стика^[1][2] (индивидуа́льная гимна́стика^[3], индивидуа́льная ко́мнатная гимна́стика^[3], ко́мнатная гимна́стика^[3]) — гигиеническая^[3] индивидуальная гимнастика с отягощениями. Служит цели оздоровления^[3][4][5] и развития ОФП. Лечебный эффект достигают путём дозированных упражнений, учитывая особенности конкретного человека (пол, возраст, профессия)^[3]. Сочетают силовую нагрузку и разностороннюю общую физическую подготовку^[4]. Возможно выполнять в любое время (утро, день, вечер), особо важно сочетать упражнения с динамическим дыханием^[3]. Развивают силу всех групп мышц^[6][7], дыхание, улучшают гибкость. Важно сочетать силовые упражнения с бегом^[8] и гимнастическими упражнениями. Нагрузку возможно легко регулировать путём утяжеления отягощений, умножения повторений упражнения, скоростью выполнения^[9]. Атлетическую гимнастику выполняют в хорошо проветриваемом помещении, после занятия выполняют закаливание (обтирание, обливание, купание)^[8], должна ощущаться бодрость, следует избегать усталости^[10].

При неправильной методике возможно повредить сердечно-сосудистую и нервную системы. Необходимы врачебный осмотр до занятий, а во время занятий и после — самоконтроль (наблюдение за дыханием, пульсом до и после занятия, давлением, весом, сном, аппетитом, самочувствием, развитием мышц)^[3][11].

Следует различать друг от друга оздоровительную атлетическую гимнастику, субкультурный культуризм, спортивный бодибилдинг^[4].

История

Ознакомительный буклет гимназии Ропера, Филадельфия, 1831. Упражнения немецкой гимнастики для мужчин, направленные, в основном, на развитие силы мышц рук, равновесия, дыхания. Использованные движения: фехтование, упражнения на бревне, перекладине, трапеции, коне, брусьях, лазание по канату, шесту, вантам, лестницам

Первое руководство по атлетической (комнатной) гимнастике было опубликовано на немецком языке в 1855 году врачом Даниилом Готлибом Морицем Шрейбером^[3]. Уже в следующем 1856 году книга вышла на русском языке. Состояла из 45 упражнений, из которых подбирали нужный комплекс. Для усложнения упражнений вместо палок были рекомендованы гантели. Гимнастика одновременно была гигиенической и врачебной^[12].

В 1870-х годах вышло первое издание книги Морица Клосса, описавшего гантельную гимнастику. Содержала перечень и классификацию упражнений, показаны упражнения для рук, ног, туловища, упражнения разделены на 3 уровня сложности (для начинающих, продолжающих, опытных). Книга стала популярной и была переведена на многие языки. На русском языке книга была издана в Санкт-Петербурге в 1902 году под названием «Упражнения с гирями. Комнатная гимнастика с гирями»^[13].

Позже стало известно о нескольких системах занятий с гантелями (Штольц, Сандов, Дебоне, Клос, Аттила), с использованием пружины или жгута (Фелан, Сандов), системы волевой (статической) гимнастики (Прошек, Дедлей, Вергейм, Анохин). Наиболее популярной была 15-минутная атлетическая гантельная гимнастика Мюллера под названием «Моя система» с самомассажем и закаливающим обливанием^[3].

На 1930-е годы были известны системы атлетической гимнастики Менсендика, Зурена, Кофлера, Нильса Бука, Мёллера, Цандера, Вилли «олимпийца» — зарубежом СССР, Бляха, Зикмунда, Кальпуса, Крадмана — внутри СССР^[3].

Средство

В атлетической гимнастике используются 6 видов упражнений^[6]:

• Первая группа — статические напряжения (планка, мост, флаг)
• Вторая группа — элементы спортивной гимнастики на снарядах (кольца, брусья, перекладина, конь, канат, шведская стенка)
• Третья группа — упражнения с предметами (набивной мяч, эспандер, резиновый жгут, пружина)
• Четвёртая группа — упражнения с отягощениями (гантели, гири, штанга)
• Пятая группа — парные упражнения с партнёром на сопротивление (классическая борьба)
• Шестая группа — упражнения на блочных тренажёрах

См. также

• Утренняя гигиеническая гимнастика
• Физкультминутка
• Производственная гимнастика