|
Wartość energetyczna
|
140 kJ (33 kcal) |
|
Białka
|
1,0 g
|
|
szczegółowe informacje |
|
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 2,2%
| 2,2%
| 2,2%
| 2,2%
|
M
| 1,8%
| 1,8%
| 1,8%
| 1,8% |
|
|
Węglowodany
|
8,7 g |
|
szczegółowe informacje |
Przyswajalne
|
5,1 g
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,9%
| 3,9%
| 3,9%
| 3,9%
|
M
| 3,9%
| 3,9%
| 3,9%
| 3,9% |
|
Jednocukry
|
|
|
Glukoza
|
1,6 g
|
|
Fruktoza
|
1,4 g
|
|
Dwucukry
|
|
|
Sacharoza
|
2,0 g
|
|
Laktoza
|
0 g
|
|
Skrobia
|
0,3 g
|
|
Błonnik
|
3,6 g
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 14%
| 14%
| 17%
| 17%
|
M
| 9,5%
| 9,5%
| 12%
| 12% |
|
|
Tłuszcze
|
0,2 g |
|
szczegółowe informacje |
Kwasy tł. nasycone
|
0,04 g
|
|
Kwasy tł. nienasycone
|
|
|
Jednonienasycone
|
0,00 g
|
|
Wielonienasycone
|
0,12 g
|
|
omega-3
|
0,02 g
|
|
α-Linolenowy (ALA)
|
0,02 g
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 1,8%
| 1,8%
| 1,8%
| 1,8%
|
M
| 1,3%
| 1,3%
| 1,3%
| 1,3% |
|
omega-6
|
0,1 g
|
|
Linolowy (LA)
|
0,1 g
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,8%
| 0,8%
| 0,9%
| 0,9%
|
M
| 0,6%
| 0,6%
| 0,7%
| 0,7% |
|
|
Woda
|
89,7 g
|
|
szczegółowe informacje |
|
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,3%
| 3,3%
| 3,3%
| 3,3%
|
M
| 2,4%
| 2,4%
| 2,4%
| 2,4% |
|
|
|
Witaminy
|
|
Witamina C
|
3,4 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 4,5%
| 4,5%
| 4,5%
| 4,5%
|
M
| 3,8%
| 3,8%
| 3,8%
| 3,8% |
|
Tiamina (B1)
|
0,054 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 4,9%
| 4,9%
| 4,9%
| 4,9%
|
M
| 4,5%
| 4,5%
| 4,5%
| 4,5% |
|
Ryboflawina (B2)
|
0,054 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 4,9%
| 4,9%
| 4,9%
| 4,9%
|
M
| 4,2%
| 4,2%
| 4,2%
| 4,2% |
|
Niacyna (B3)
|
0,45 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,2%
| 3,2%
| 3,2%
| 3,2%
|
M
| 2,8%
| 2,8%
| 2,8%
| 2,8% |
|
Witamina B6
|
0,15 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 12%
| 12%
| 10%
| 10%
|
M
| 12%
| 12%
| 8,8%
| 8,8% |
|
Foliany
|
0,032 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 8,0%
| 8,0%
| 8,0%
| 8,0%
|
M
| 8,0%
| 8,0%
| 8,0%
| 8,0% |
|
Kobalamina (B12)
|
0 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
|
M
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0% |
|
Witamina A
|
1,656 mg RAE
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 237%
| 237%
| 237%
| 237%
|
M
| 184%
| 184%
| 184%
| 184% |
|
Witamina D
|
0 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
|
M
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0% |
|
Witamina E
|
0,51 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,4%
| 3,4%
| 3,4%
| 3,4%
|
M
| 3,4%
| 3,4%
| 3,4%
| 3,4% |
|
|
Makroelementy
|
|
Fosfor
|
32 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 4,6%
| 4,6%
| 4,6%
| 4,6%
|
M
| 4,6%
| 4,6%
| 4,6%
| 4,6% |
|
Wapń
|
36 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,6%
| 3,6%
| 3,0%
| 3,0%
|
M
| 3,6%
| 3,6%
| 3,6%
| 3,0% |
|
Magnez
|
16 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 5,2%
| 5,0%
| 5,0%
| 5,0%
|
M
| 4,0%
| 3,8%
| 3,8%
| 3,8% |
|
Potas
|
282 mg
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 6,0%
| 6,0%
| 6,0%
| 6,0%
|
M
| 6,0%
| 6,0%
| 6,0%
| 6,0% |
|
Sód
|
82 mg
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 5,5%
| 5,5%
| 6,3%
| 6,8%
|
M
| 5,5%
| 5,5%
| 6,3%
| 6,8% |
|
|
Mikroelementy
|
|
Jod
|
0,003 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 2,0%
| 2,0%
| 2,0%
| 2,0%
|
M
| 2,0%
| 2,0%
| 2,0%
| 2,0% |
|
Żelazo
|
0,5 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 2,8%
| 2,8%
| 6,3%
| 6,3%
|
M
| 6,3%
| 6,3%
| 6,3%
| 6,3% |
|
Miedź
|
0,1 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 11%
| 11%
| 11%
| 11%
|
M
| 11%
| 11%
| 11%
| 11% |
|
Cynk
|
0,34 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 4,3%
| 4,3%
| 4,3%
| 4,3%
|
M
| 3,1%
| 3,1%
| 3,1%
| 3,1% |
|
Mangan
|
0,19 mg
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 11%
| 11%
| 11%
| 11%
|
M
| 8,3%
| 8,3%
| 8,3%
| 8,3% |
|
|
|
Dane liczbowe na podstawie: [11] Wartości RDA i AI wyznaczone na podstawie danych Institute of Health[12] |
|
|
Wartość energetyczna
|
127 kJ (30 kcal) |
|
Białka
|
0,9 g
|
|
szczegółowe informacje |
|
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 2,0%
| 2,0%
| 2,0%
| 2,0%
|
M
| 1,6%
| 1,6%
| 1,6%
| 1,6% |
|
|
Węglowodany
|
7,8 g |
|
szczegółowe informacje |
Przyswajalne
|
4,6 g
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,5%
| 3,5%
| 3,5%
| 3,5%
|
M
| 3,5%
| 3,5%
| 3,5%
| 3,5% |
|
Jednocukry
|
|
|
Glukoza
|
1,4 g
|
|
Fruktoza
|
1,3 g
|
|
Dwucukry
|
|
|
Sacharoza
|
1,8 g
|
|
Laktoza
|
0 g
|
|
Skrobia
|
0,3 g
|
|
Błonnik
|
3,2 g
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 13%
| 13%
| 15%
| 15%
|
M
| 8,4%
| 8,4%
| 11%
| 11% |
|
|
Tłuszcze
|
0,2 g |
|
szczegółowe informacje |
Kwasy tł. nasycone
|
0,04 g
|
|
Kwasy tł. nienasycone
|
|
|
Jednonienasycone
|
0,00 g
|
|
Wielonienasycone
|
0,11 g
|
|
omega-3
|
0,02 g
|
|
α-Linolenowy (ALA)
|
0,02 g
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 1,8%
| 1,8%
| 1,8%
| 1,8%
|
M
| 1,3%
| 1,3%
| 1,3%
| 1,3% |
|
omega-6
|
0,09 g
|
|
Linolowy (LA)
|
0,09 g
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,8%
| 0,8%
| 0,8%
| 0,8%
|
M
| 0,5%
| 0,5%
| 0,6%
| 0,6% |
|
|
Woda
|
90,8 g
|
|
szczegółowe informacje |
|
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,4%
| 3,4%
| 3,4%
| 3,4%
|
M
| 2,5%
| 2,5%
| 2,5%
| 2,5% |
|
|
|
Witaminy
|
|
Witamina C
|
1,4 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 1,9%
| 1,9%
| 1,9%
| 1,9%
|
M
| 1,6%
| 1,6%
| 1,6%
| 1,6% |
|
Tiamina (B1)
|
0,038 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,5%
| 3,5%
| 3,5%
| 3,5%
|
M
| 3,2%
| 3,2%
| 3,2%
| 3,2% |
|
Ryboflawina (B2)
|
0,038 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,5%
| 3,5%
| 3,5%
| 3,5%
|
M
| 2,9%
| 2,9%
| 2,9%
| 2,9% |
|
Niacyna (B3)
|
0,31 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 2,2%
| 2,2%
| 2,2%
| 2,2%
|
M
| 1,9%
| 1,9%
| 1,9%
| 1,9% |
|
Witamina B6
|
0,11 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 8,5%
| 8,5%
| 7,3%
| 7,3%
|
M
| 8,5%
| 8,5%
| 6,5%
| 6,5% |
|
Foliany
|
0,016 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 4,0%
| 4,0%
| 4,0%
| 4,0%
|
M
| 4,0%
| 4,0%
| 4,0%
| 4,0% |
|
Kobalamina (B12)
|
0 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
|
M
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0% |
|
Witamina A
|
1,324 mg RAE
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 189%
| 189%
| 189%
| 189%
|
M
| 147%
| 147%
| 147%
| 147% |
|
Witamina D
|
0 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
|
M
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0%
| 0,0% |
|
Witamina E
|
0,41 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 2,7%
| 2,7%
| 2,7%
| 2,7%
|
M
| 2,7%
| 2,7%
| 2,7%
| 2,7% |
|
|
Makroelementy
|
|
Fosfor
|
29 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 4,1%
| 4,1%
| 4,1%
| 4,1%
|
M
| 4,1%
| 4,1%
| 4,1%
| 4,1% |
|
Wapń
|
34 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,4%
| 3,4%
| 2,8%
| 2,8%
|
M
| 3,4%
| 3,4%
| 3,4%
| 2,8% |
|
Magnez
|
10 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,2%
| 3,1%
| 3,1%
| 3,1%
|
M
| 2,5%
| 2,4%
| 2,4%
| 2,4% |
|
Potas
|
127 mg
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 2,7%
| 2,7%
| 2,7%
| 2,7%
|
M
| 2,7%
| 2,7%
| 2,7%
| 2,7% |
|
Sód
|
45 mg
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,0%
| 3,0%
| 3,5%
| 3,8%
|
M
| 3,0%
| 3,0%
| 3,5%
| 3,8% |
|
|
Mikroelementy
|
|
Jod
|
b.d. mg
|
|
Żelazo
|
0,4 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 2,2%
| 2,2%
| 5,0%
| 5,0%
|
M
| 5,0%
| 5,0%
| 5,0%
| 5,0% |
|
Miedź
|
0,09 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 10%
| 10%
| 10%
| 10%
|
M
| 10%
| 10%
| 10%
| 10% |
|
Cynk
|
0,25 mg
|
RDA
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 3,1%
| 3,1%
| 3,1%
| 3,1%
|
M
| 2,3%
| 2,3%
| 2,3%
| 2,3% |
|
Mangan
|
0,17 mg
|
AI
| 19–30
| 31–50
| 51–70
| 70+
|
---|
K
| 9,4%
| 9,4%
| 9,4%
| 9,4%
|
M
| 7,4%
| 7,4%
| 7,4%
| 7,4% |
|
|
|
Dane liczbowe na podstawie: [11] Wartości RDA i AI wyznaczone na podstawie danych Institute of Health[12] |
|